เจ็ตแล็กคืออะไร

What Is Jet Lag?

Have you ever traveled abroad and felt as if your body could not adjust to the new local time? Did you fall asleep during the day only to lie awake for hours at night? Did you feel tired, disoriented and unfocused for days after landing? If so, you have experienced the syndrome known as "jet lag". What causes jet lag and what can we do to lessen these symptoms? You might want to check out this column before booking your next flight abroad.

Jet lag is a physiological condition caused by an alteration to the body's biological clock caused by rapid trans-meridian travel on a jet aircraft. Our biological clock, known as the circadian rhythm, is controlled by a tiny part of the brain called the hypothalamus, which activates various body functions such as hunger, thirst and sleep during a 24-hour cycle. It also regulates body temperature, blood pressure and the level of hormones and glucose in the bloodstream. When you travel across several time zones, the body clock will not correspond with the destination time, so it experiences daylight and darkness in conflict with its previously established rhythm. For example, if you travel from Thailand to the U.S., where (on the East Coast of the US) there is a 12-hour time difference, your body, previously set to Thailand time, will think that it is still 11 AM, though the local time in the U.S. is 11 PM. Consequently, you may find it impossible to fall asleep at night. However, crossing one or two time zones (such as traveling from Thailand to Japan) typically does not cause jet lag.

The speed at which the body adjusts to the new schedule depends on the individual; some may require several days while others experience little disruption. To help minimize jet lag, you can start by keeping yourself in a good physical condition. Drink lots of fluids during the flight, but avoid alcohol or caffeine, as these things can cause dehydration. Once you have landed, exposure to sunlight during the day also helps your body to reset its internal clock. With these easy steps, you can fight off the jet lag and still have a pleasant trip.

เจ็ตแล็กคืออะไร

คุณเคยเดินทางไปต่างประเทศแล้วรู้สึกเหมือน ร่างกายคุณไม่สามารถปรับเข้ากับเวลาท้องถิ่นของ ที่นั่นได้ไหมคะ คุณนอนหลับช่วงตอนกลางวันแล้ว ตาค้างเป็นเวลาหลายชั่วโมงตอนกลางคืนหรือเปล่าแล้วคุณรู้สึกเหนื่อย มึนงง และไม่มีสมาธิกับสิ่งที่ ทำหลายวันหลังจากลงเครื่องใช่ไหม ถ้าคุณเคยมี อาการดังกล่าว ก็แปลว่าคุณเคยประสบกับอาการ "เจ็ตแล็ก" (อาการอ่อนเพลียจากการเดินทาง) มาแล้วนั่นเอง เจ็ตแล็กเกิดขึ้นได้อย่างไร และเราจะทำ อย่างไรเพื่อช่วยลดอาการเหล่านี้ คุณอาจอยากอ่าน คอลัมน์นี้ก่อนที่จะจองตั๋วเครื่องบินไปต่างประเทศ ในครั้งถัดไปนะคะ

เจ็ตแล็ก เป็นสภาพของร่างกายที่เกิดจาก การเปลี่ยนแปลงนาฬิกาชีวิตเนื่องจากการเดินทางอย่างรวดเร็วข้ามเส้นแบ่งเวลาโดยเครื่องบินเจ็ต นาฬิกาชีวิต หรือ circadian rhythm (วงจรชีวิตของ คนในหนึ่งวัน) ถูกควบคุมโดยส่วนเล็กๆ ในสมอง ที่เรียกว่าไฮโปทาลามัส ซึ่งกระตุ้นกิจกรรมต่างๆ ในร่างกาย อย่างเช่น ความหิว ความกระหาย และการนอนหลับตลอดวงจร 24 ชั่วโมง นอกจาก นั้น มันยังควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ความดัน โลหิต และระดับฮอร์โมนกับน้ำตาลในกระแสเลือด อีกด้วย เมื่อคุณเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาหลายๆ เส้น นาฬิกาชีวิตคุณจะไม่ตรงกับเวลาท้องถิ่นของ ประเทศที่คุณเพิ่งไปถึง และทำให้ร่างกายของคุณ เจอแสงอาทิตย์และความมืดที่ไม่ตรงกับวงจรชีวิต ของคุณที่วางไว้ก่อนหน้านี้ อาทิเช่น ถ้าคุณเดินทาง จากประเทศไทยไปสหรัฐอเมริกา(ทางฝั่งตะวันออก) ซึ่งมีเวลาต่างกัน 12 ชั่วโมง ร่างกายของคุณ ซึ่งยังยึดเวลาในเมืองไทย จะคิดว่าเป็นเวลา11 โมงเช้า ในขณะที่เวลาท้องถิ่นที่สหรัฐอเมริกาจะเป็นเวลา5 ทุ่ม ดังนั้น คุณจึงไม่สามารถจะนอนหลับได้ ตามเวลาท้องถิ่น อย่างไรก็ตาม หากเวลาท้องถิ่น ต่างกันเพียงหนึ่งถึงสองชั่วโมง (อย่างเช่นการ เดินทางจากประเทศไทยไปญี่ปุ่น) ก็มักจะไม่ก่อให้เกิด อาการเจ็ตแล็ก

การที่ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลา ใหม่ได้เร็วหรือช้านั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล บางคน อาจจะต้องใช้เวลาหลายวันในการปรับตัว ในขณะที่คนอื่นอาจเกิดอาการเพียงนิดหน่อย หากคุณต้องการลดอาการเจ็ตแล็ก คุณก็สามารถเริ่มได้โดย การรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ดื่มของเหลวเยอะๆ ระหว่างเดินทางบนเครื่องบิน และหลีกเลี่ยงการ ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เนื่องจาก จะทำให้ร่างกายคุณขาดน้ำได้ เมื่อคุณมาถึงจุดมุ่งหมาย หากได้รับแสดงแดดตอนกลางวันก็จะ สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับเวลาได้เร็วขึ้น ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถจะต่อสู้ กับอาการเจ็ตแล็กและท่องเที่ยวอย่างมีความสุขแล้วค่ะ

Vocabulary
adjust (v.) แอดจัสท์ ปรับ
disoriented (adj.) ดิสโอเรียนเท็ด สับสน มึนงง เวียนหัว
alteration (n.) อัลเทอเรชัน การเปลี่ยนแปลง
rapid (adj.) ราปิด อย่างรวดเร็ว
thirst (n.) เธิร์สท์ ความกระหาย
glucose (n.) กลูโคส น้ำตาลกลูโคส
schedule (n.) สเกดจูล ตารางเวลากำหนดการ

คอลัมน์ Science Zone
ผู้เขียน วนนิตย์ (I Get English Magazine)