4 พฤติกรรมก่อนนอน ที่เกิดผลเสียที่นึกไม่ถึง !

ช่วงเวลาก่อนนอน เป็นเวลาที่สำคัญนะคะ เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อน และคืนพละกำลังให้กับเรา ทำให้เรามีสุขภาพที่ดี และก่อนนอนก็เป็นช่วงที่เราอาจจะยังทำอะไรติดพันอยู่ แต่จะมี 4 พฤติกรรมค่ะ ที่อยากจะเตือนว่า ไม่ควรทำก่อนนอน เพราะจะเกิดผลเสียที่เรานึกไม่ถึงจริงๆ ลองมาดูกันเลยค่ะ

https://www.pinterest.com/pin/384494886909269341/

1. อย่า แช่น้ำอุ่น แล้วนอนเลยทันที
เป็นเรื่องจริงที่ การแช่น้ำอุ่นๆ สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะไม่เป็นอย่างนั้น ถ้าคุณลุกจากอ่างน้ำแล้วก็กระโดดไปนอนทันที นั่นก็เพราะในเวลากลางคืน อุณหภูมิในตัวเราจะเย็นลง เริ่มจาก 2 ชั่วโมงก่อนนอน แต่น้ำอุ่น จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และร่างกายก็จะตื่นตัวอยู่อย่างนั้น
ควร : อาบน้ำอุ่น และเช็ดตัวให้แห้ง รออย่างน้อยซัก 1 ชั่วโมงก่อนนอน

2. อย่า : กินอิ่มจนแน่นท้อง
ผลการวิจัยพบว่า หากมีอาหารเต็มแน่นท้องก่อนนอน จะมีผลไปกระตุ้นคลื่นสมอง และอาจทำให้เกิดฝันร้ายได้ ยิ่งถ้าเป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าแล้ว ก็ยิ่งจะไปรบกวนความฝันของคุณยิ่งขึ้น
ควร : ถ้าหิวก็ทานสแนคที่คำนึงถึงสุขภาพปริมาณพอเพียง และเคี้ยวอย่างน้อย 15 ครั้งก่อนกลืน

3. อย่า : บ่นระบายความในใจ
การพูดบ่นระบายความในใจ แทนที่จะทำให้ได้ปลดปล่อย จะกลับทำให้ยิ่งขุ่นเคืองไม่สบายใจ แถมยังจะทำให้นอนไม่หลับ และความเครียดกังวลนี้ก็อาจทำให้เกิดอาการละเมอได้อีกด้วย
ควร : ตั้งชั่วโมงก่อนนอนไว้ให้เป็นชั่วโมงแห่งความสงบ และหลีกเลี่ยงการสนทนาใดๆที่จะทำให้เกิดความเครียด

4. อย่า : ทำงานผ่านคอมพิวเตอร์ แทปเล็ต
ผลวิจัยพบว่า แสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ แทปเล็ต หรือ สมาร์ทโฟนนั้นจะไปยับยั้งระดับเมลาโทนิน ซึ่งจะไปทำให้นาฬิกาชีวิตเราสับสนแล้วยังทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้ง่ายอีกด้วย
ควร : เราควรเลิกทำงานอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน และตั้งเวลาปลุกไว้เช้ากว่าปกติ ในตอนเช้า 1 ชั่วโมงเพื่อมาเคลียร์งานแทน

by Riya www.eduzones.com