สนุก! ดาวเดือน Season 3 ชิงทุนการศึกษากว่า 2 แสนบาท
  ค้นหาความรู้จาก  
หน้าแรก > U-Life > ความรู้รอบตัว


เว็บบอร์ด ทีนวาไรตี้ เว็บบอร์ด
โค้ดhi5 แต่งhi5
ภาวะโลกร้อน ภาวะโลกร้อน
ทีนสตาร์
ทีนอินเลิฟรู้ทันรัก
ทีนอินเทรนด์
เรื่องจี๊ดๆ
พี่สอนน้อง
Wallpaper
หาเพื่อนคิวคิว แชท

แนะนำหนังสือ
มุมนักเขียน
เขียนนิยาย
เขียนเรื่องสั้น
เขียนกลอน

Show Room
กิจกรรม
Interview
ความรู้รอบตัว

เรียนต่อในประเทศ
เรียนต่อต่างประเทศ
ทุนการศึกษา
ดาวน์โหลดข้อสอบ
สอนพิเศษ
ฝึกอบรม
เทคนิคการรับมือ
ประกาศผลแอดมิชชั่น 08

ทีนวาไรตี้
ห้องเด็กเรียน-เรียนต่อ
กิจกรรมวัยทีน
แนะนำ-ติชม
helper end
 
หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

แหม! จะไม่ให้เมื่อยได้อย่างไรก็มนุษย์เงินเดือนต้องทำงานทั้งวัน นั่งบ้าง ยืนบ้าง แล้วแต่อาชีพ กระนั้นแล้วเพื่อให้หลายๆ คนบรรเทาอาการเมื่อยล้าในแต่ละวัน ทางโรงพยาบาลกล้วยน้ำไทจึงจัดโครงการ "เต้นแอโรบิค" (Kluaynamthai Dance Battle) สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศ โดยนางสาววรางค์ รสมาลา หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด ได้แนะวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนทำงาน

เมื่อย, วิธีคลายเมื่อย, ออกกำลังกาย, กายภาพบำบัด, สุขภาพ, ร่างกายเริ่มจากอาชีพที่ต้องยืนทั้งวันอย่างสาวเคาน์เตอร์เครื่องสำอาง พนักงานต้อนรับในโรงแรม แอร์โฮสเตส สาวๆ พริตตี้ ช่างทำผม รปภ. อาชีพเหล่านี้มักประสบปัญหาปวดขา ปวดน่อง ปวดหลัง เวลายืนเข่าจะรับน้ำหนักมากที่สุดในท่ายืน ทำให้รู้สึกปวดข้อ หมอนรองเข่า เวลากดน้ำหนักลงมากๆ จะส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็ว

วิธีคลายเมื่อยง่ายๆ หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด แนะว่า หากรู้สึกปวดตึงกล้ามเนื้อ ควรถอดรองเท้าสัก 15 นาที และทำท่าบริหารอย่างง่ายๆ ด้วยการยืนตรง แล้วก้มตัวแตะเท้าจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (lower back) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) และกล้ามเนื้อน่อง (Gastrocnemius) หรือถ้าจะให้ดีควรหาเวลาแต่ละวันออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคครั้งละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง

เมื่อย, วิธีคลายเมื่อย, ออกกำลังกาย, กายภาพบำบัด, สุขภาพ, ร่างกายส่วนอาชีพสถาปนิก นักออกแบบตกแต่งภายใน ดีไซเนอร์ ผู้บริหาร หรือผู้ที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ วันละ 4 ชั่วโมงขึ้นไป นพ.วิชัย เดชะทัตตานนท์ ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างเสริมสุขภาพ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1 แนะว่า อาชีพที่กล่าวมาข้างต้นมักเจอปัญหาปวดหลัง บ่า ต้นคอ และมีความเครียด ซึ่งสาเหตุของอาการปวดหลัง ไหล่ คอ บ่า เกิดจากการนั่งนานๆ ซึ่งเวลาทำงานหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือนั่งที่โต๊ะทำงาน ควรเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 1 ชั่วโมง ด้วยวิธีง่ายๆ เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำ เดินไปถ่ายเอกสาร หรือทำอะไรก็ได้ที่ต้องลุกออกจากเก้าอี้ ประมาณ 3-5 นาที และควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงซึ่งการพิงจะช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลัง และเท้า 2 ข้างต้องวางแตะพื้น

ส่วนวิธีการออกกำลังกายให้คลายเมื่อยในส่วนหลัง ไหล่ คอ บ่านั้น นพ.วิชัยบอกว่า "เริ่มกันที่ลดปวดกล้ามเนื้อคอ (Neck Muscle) ให้ยืนหรือนั่ง แล้วก้มศีรษะให้รู้สึกตึงบริเวณต้นคอ ทำช้าๆ ประมาณ 10 ครั้ง ส่วนการลดการปวดกล้ามเนื้อบ่า (Upper Trapizius) ให้เอียงคอ ซ้าย ขวา สลับกัน ข้างละ 10 ครั้ง หรือวิธียืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ (Neck Muscle) ให้หันหน้าไปทางซ้ายสุด จนตึง และสลับกันซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง"

เพียงเท่านี้อาการเมื่อยๆ ของแต่ละอาชีพจะลดหายไป และยังเป็นการออกกำลังกายฉบับสั้นๆ เหมาะกับหนุ่มสาวทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไร




หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว   ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง
ทำยังไง เมื่อหน้าใสๆ มี สิว
ค้นหาตัวเอง และทำให้ตัวคุณโดดเด่นกว่าใคร
08-08-08 วันพิเศษที่ทุกคนจับตารอคอย
อันตรายในไอศกรีม
ลดความอ้วนด้วยโปรตีน

สนับสนุนข้อมูล โดย มติชน

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

แสดงความคิดเห็น

ซ่อนความคิดเห็น

รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก " แจ้งลบ " เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ

จำนวนข้อความทั้งหมด 5

  1. Re: หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

  2. Re: หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

  3. Re: หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

  4. Re: หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

  5. Re: หายเมื่อย... มาออกกำลังกายให้เหมาะกับอาชีพ

ร่วมแสดงความคิดเห็น

[เพิ่มเติม]

ต้องการรหัสอื่น

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้