mun01left
logo
mun02right
  ค้นหาความรู้จาก  
หน้าแรก > U-Life > ความรู้รอบตัว


เว็บบอร์ด ทีนวาไรตี้ เว็บบอร์ด
RSS เว็บบอร์ด
โค้ดhi5 แต่งhi5
ภาวะโลกร้อน ภาวะโลกร้อน
ทีนสตาร์
ทีนอินเลิฟรู้ทันรัก
ทีนอินเทรนด์
เรื่องจี๊ดๆ
พี่สอนน้อง
Wallpaper

แนะนำหนังสือ
มุมนักเขียน
เขียนนิยาย
เขียนเรื่องสั้น
เขียนกลอน

Show Room
กิจกรรม
Interview
ความรู้รอบตัว

เรียนต่อในประเทศ
เรียนต่อต่างประเทศ
แนะนำเอเจนซี่เรียนต่อ
ทุนการศึกษา
ดาวน์โหลดข้อสอบ
สอนพิเศษ
ฝึกอบรม
ทดลองเลือกคณะ new campus
เทคนิคการรับมือ
Admission 2009

ทีนวาไรตี้
ห้องเด็กเรียน-เรียนต่อ
กิจกรรมวัยทีน
แนะนำ-ติชม
helper end
 
วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกครั้งควรยืดเส้นยืดสายก่อนเสมอ เพื่อความปลอดภัย วันนี้มีวิธีวอร์มอัพมาฝาก...

ออกกำลังกาย, วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย, ร่างกาย, สุขภาพ



- ยืนหันหน้าเข้าหาเสาหลัก วางฝ่ามือทั้งสองข้างลงไปให้มีความห่างมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย

- ก้าวเท้าเดินถอยหลังออกไปพร้อม ๆ กับขยับมือเลื่อนต่ำลงมาเรื่อย ๆ จนตำแหน่งที่วางมืออยู่ในระดับความสูงเท่ากับช่วงตัว

- กดน้ำหนักที่มือทั้งสองข้างเล็กน้อย เหยียดแขนให้ตึง ยืดลำตัวและผลักสะโพกออกไปด้านหลัง

- เปิดขาห่างกัน ความกว้างระหว่างขาทั้งสองประมาณเท่าสะโพก

- ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ยืนให้เต็มฝ่าเท้า และพยายามเหยียดขาตรง ปล่อยศีรษะและคอสบาย ๆ

- เหยียดแขนให้ตึง ยืดหลังตึง และยืนให้ขาตรงเป็นมุมฉากกับพื้น

- ค้างไว้ในท่า ไม่ว่าจะรู้สึกตึงแค่ไหนก็ขอให้อดทนไว้

- เอาสมาธิออกจากความตึงไปไว้ที่ลมหายใจ นับลมหายใจเข้าออกช้า ๆ 5-10 ลมหายใจ

- คลายท่า พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันดูได้.




หน้านี้ถูกเปิดอ่านแล้ว   ครั้ง





บทความที่เกี่ยวข้อง
อังกฤษประกาศผล สุดยอดภาพถ่ายสัตว์โลก09
ปรับปรุงโครงสร้าง ที่นั่ง รถเมล์ไทย
แนะวิธีใส่กระโปรงสั้นให้น่ามอง
คืนวันที่ 21 ต.ค.ดูฝนดาวตกโอไรโอนิดส์
๒๐ คำถามกับท่าน ว.วชิรเมธี

สนับสนุนข้อมูล โดย เดลินิวส์

ความคิดเห็นเกี่ยวกับ: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

แสดงความคิดเห็น

ซ่อนความคิดเห็น

รำคาญข้อความโฆษณา หรือพบข้อความไม่เหมาะสม กรุณาช่วยกันคลิก " แจ้งลบ " เพื่อช่วยให้ทีมงานดำเนินการลบข้อความดังกล่าวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ขอบคุณมากค่ะ

จำนวนข้อความทั้งหมด 6

  1. Re: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

  2. Re: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

  3. Re: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

    • ความคิดเห็นที่4
    • อ้างอิงความคิดเห็นที่:3

      ก่อนออกกำลังกาย ให้เดินเร็วๆมุ่งหน้าไปหาบน้ำเต้าหู้ ล่อซะ1ชาม+ปาท่องโก๋2คู่ เคี้ยวแรงๆวอร์มอัพกราม จ่ายตังแล้วเดินเร็วๆวอร์มช่วงขา บ่ายหน้าไปหาบเลือดหมู เล่นพิเศษ+ข้าวเปล่าซะอีก1ชุด จ่ายตังแล้วเดินกึ่งวิ่งไปประตูออก ผ่านหาบขาหมู เกี่ยวขาหมูคากิพิเศษ+ไข่พะโล้2ใบเท่าทุน วิ่งแกว่งถุงขาหมูแรงๆบริหารข้อมือไปยังรถที่จอดอยู่ แล้วขับกลับบ้านไปนอนต่อหาเหตุผลว่า ทำไมต้องตื่นมาสวนลุมตั้งแต่ตี5ด้วยฟะ?

       


      555+
    • RTee รูปประจำตัว

      • โดยคุณ: RTee
      • เมื่อ[2 ตุลาคม 2552 - 00:09 น.]
      • IP[118.173.79.XXX]
  4. Re: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

    • ความคิดเห็นที่3
    • ก่อนออกกำลังกาย ให้เดินเร็วๆมุ่งหน้าไปหาบน้ำเต้าหู้ ล่อซะ1ชาม+ปาท่องโก๋2คู่ เคี้ยวแรงๆวอร์มอัพกราม จ่ายตังแล้วเดินเร็วๆวอร์มช่วงขา บ่ายหน้าไปหาบเลือดหมู เล่นพิเศษ+ข้าวเปล่าซะอีก1ชุด จ่ายตังแล้วเดินกึ่งวิ่งไปประตูออก ผ่านหาบขาหมู เกี่ยวขาหมูคากิพิเศษ+ไข่พะโล้2ใบเท่าทุน วิ่งแกว่งถุงขาหมูแรงๆบริหารข้อมือไปยังรถที่จอดอยู่ แล้วขับกลับบ้านไปนอนต่อหาเหตุผลว่า ทำไมต้องตื่นมาสวนลุมตั้งแต่ตี5ด้วยฟะ?
    • งง รูปประจำตัว

      • โดยคุณ: งง
      • เมื่อ[1 ตุลาคม 2552 - 01:09 น.]
      • IP[125.24.163.XXX]
  5. Re: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

  6. Re: วิธียืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

ร่วมแสดงความคิดเห็น

[เพิ่มเติม]

รหัสความปลอดภัย

ต้องการรหัสอื่น

เงื่อนไข การร่วมแสดงความคิดเห็น ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของเว็บบอร์ดไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม หรือเป็นการกลั่นแกล้งเพื่อให้เกิดความเสียหาย ต่อบุคคล หรือหน่วยงานใด กรุณาส่ง email มาที่ feedback@sanook.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป ขอขอบพระคุณล่วงหน้า มา ณ โอกาสนี้
สนับสนุนการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยหอการค้าไทย